把一些深蹲運動納入你熱身的例行流程裡，就像西班牙球星希梅尼茲(上圖)一樣，能讓你在開球前有效鬆弛臀部、膝蓋與腳踝。你絕對會希望這些關節以及周遭的肌肉活動開來，如此你將能依賴你的下半身，為接下來的四個半小時帶來穩定與力量。
深蹲對於核心、肩膀與背部也有幫助，同時也能改善你的站姿與機動性，甚至也能為你多消耗一些卡路里，抵銷掉你剛剛吞下的那個甜甜圈。
步驟1：握住一根堅固的竿子、球車、或者你自己的開球木桿來穩住身體。一開始身體站直，頭部朝前，胸部往上且往外，雙腳打開與肩同寬，腳跟著地。
步驟2：保持雙臂打直，讓身體往下且往後掉，就像是你準備坐在一張椅子上。保持雙眼注視前方，讓上半身稍微朝竿子方向彎。
步驟3：當你往下蹲的時候，讓下背部稍微拱起，同時大腿盡可能平行地接近地面。當你將身體重量往後擺在腳跟上時，膝蓋應該位於腳踝上方（保持腳趾著地）。
步驟4：現在慢慢往上抬。當你往上時，保持身體繃緊，同時將身體重量往腳跟推來回到站立的姿勢。重複做10次。
