深蹲讓你打更遠

2019-08-15
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把一些深蹲運動納入你熱身的例行流程裡,就像西班牙球星希梅尼茲(上圖)一樣,能讓你在開球前有效鬆弛臀部、膝蓋與腳踝。你絕對會希望這些關節以及周遭的肌肉活動開來,如此你將能依賴你的下半身,為接下來的四個半小時帶來穩定與力量。

深蹲對於核心、肩膀與背部也有幫助,同時也能改善你的站姿與機動性,甚至也能為你多消耗一些卡路里,抵銷掉你剛剛吞下的那個甜甜圈。

步驟1:握住一根堅固的竿子、球車、或者你自己的開球木桿來穩住身體。一開始身體站直,頭部朝前,胸部往上且往外,雙腳打開與肩同寬,腳跟著地。

步驟2:保持雙臂打直,讓身體往下且往後掉,就像是你準備坐在一張椅子上。保持雙眼注視前方,讓上半身稍微朝竿子方向彎。

步驟3:當你往下蹲的時候,讓下背部稍微拱起,同時大腿盡可能平行地接近地面。當你將身體重量往後擺在腳跟上時,膝蓋應該位於腳踝上方(保持腳趾著地)。

步驟4:現在慢慢往上抬。當你往上時,保持身體繃緊,同時將身體重量往腳跟推來回到站立的姿勢。重複做10次。

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